現代のテクノロジーがもたらす利便性は計り知れないものがありますが、私たちの生活、特に子供たちの睡眠に与える影響は見過ごせません。子供にデジタルデバイス（iPadやパソコン）をプレゼントする上で、健全な睡眠習慣を維持しつつ、デジタルデバイスとの健康的な関係を築くことにあります。
子供たちの健康と成長にとって、良質な睡眠は欠かせません。しかし、夜遅くまでのiPadやテレビ、パソコンの使用は、その貴重な睡眠時間を奪う大きな要因となっています。このジレンマに対処するため、我が家では幼少期から子供たちに8時就寝のルーチンを身につけさせ、小学校に通うための朝6時半起床の生活リズムを確立してきました。
この取り組みは決して容易なものではありませんでした。交代勤務で生活が不規則な私にとっては、家族の協力、特にママのサポートが不可欠でした。夜8時から翌朝7時までデジタルデバイスをロックし、夜8時半にはベッドに入り、夜9時には就寝するという厳格なルールを設けることで、子供たちは十分な休息を得られるようになりました。
この記事では、子供の睡眠時間とデジタルデバイス使用の管理における我が家の取り組みを紹介します。ペアレンタルコントロールの活用から、寝る1時間前の睡眠準備まで、具体的なエビデンスに基づいた実践例を通じて、子供たちが健全に成長するための環境作りの重要性を探ります。
子供たちの未来を考えた時、私たち親ができる最善のことは何か？この記事が、そんな疑問に対する一つの答えとなれば幸いです。
子供の睡眠で押さえておきたいこと
子供の睡眠は、その成長と健康にとって非常に重要です。質の良い睡眠を確保することで、子供たちは日中の活動に必要なエネルギーを得ることができます。ここでは、子供の睡眠に関する具体的な数字を交えて解説します。
子供の推奨睡眠時間
- 新生児（0～3ヶ月）: 一日に14～17時間
- 乳児（4～11ヶ月）: 一日に12～15時間
- 幼児（1～2歳）: 一日に11～14時間
- 就学前の子供（3～5歳）: 一日に10～13時間
- 学童期の子供（6～13歳）: 一日に9～11時間
- 青少年（14～17歳）: 一日に8～10時間
これらの推奨時間は、子供たちが健全な成長を遂げるために必要な、質の良い睡眠を確保する目安となります。
デジタルデバイスの影響
- 就寝前のスクリーンタイム: 就寝前1時間はデジタルデバイスの使用を避けることが推奨されています。スクリーンから放出されるブルーライトが睡眠を妨げるメラトニンの分泌を抑制するためです。
睡眠とデジタルデバイスの影響に関する研究
最近の研究では、子供たちの睡眠時間が十分でない場合、学習能力、注意力、記憶力に悪影響を与えることが示されています。また、デジタルデバイスの過度な使用は、子供たちの睡眠の質を低下させ、睡眠障害を引き起こすリスクを高めることが分かっています。
子供の健全な成長を支えるためには、推奨される睡眠時間の確保と、デジタルデバイスの使用に関する適切な管理が不可欠です。家族で協力し、子供たちが健康的な生活リズムを維持できるようサポートすることが大切です。
我が家の取り組み
子供たちの健康的な生活と成長を支えるため、我が家では日々の生活リズムとデジタルデバイスの使用について、一貫した取り組みを実践しています。この記事では、我が家が行っている具体的な取り組みを順を追ってご紹介します。
ペアレンタルコントロールと休止時間の設定
我が家では、子供たちのデジタルデバイス使用を健全に保つため、iPadやテレビにペアレンタルコントロールを設定しています。これにより、使用時間の制限や不適切なコンテンツのブロックを行い、子供たちのデジタル環境を守っています。
夫婦で子供の睡眠時間を考える
子供たちの健康的な成長には十分な睡眠が必要です。そのため、夫婦でしっかりと子供の睡眠時間について話し合い、睡眠時間を確保するよう努めています。私の仕事形態が不規則なため妻の協力には感謝しています。
夜8時以降のデジタルデバイス使用禁止
質の良い睡眠を確保するため、20時以降はテレビやiPadなどの電子画面の使用を禁止しています。これにより、就寝前のリラックスタイムを大切にし、睡眠の質を向上させています。
朝の準備時間から寝る時間までのスケジュールを考慮
日中の活動と睡眠のバランスを考え、朝の準備時間から寝る時間までのスケジュールを計画しています。朝は6時半起床を基準とし、その時間に合わせて夜の就寝時間を設定しています。
平日も休日も生活リズムを一貫させる
我が家では、子供たちの体内時計を整えるため、平日も土日祝日も変えずに同じ生活リズムを保つようにしています。この一貫性が、子供たちの健康的な生活リズムを支えています。
授乳を終えた頃からベットタイムの取り組みを開始
子供たちが小さな頃から、質の良い睡眠習慣を身につけられるよう、授乳を終えたころからベットタイムのルーチンを始めています。これが、長期的に良好な睡眠習慣を築く基礎となっています。
20時から歯磨きを始め、ベッドタイムへ
夜のルーチンとして、20時から歯磨きを始め、その後すぐにベッドに入るようにしています。すぐには電気を消さず、1日の出来事を話したり、読み聞かせや、シリトリの時間にしています。この一連の流れが子供たちにとってのサインとなり、スムーズに就寝へと導いています。
朝は7時からロック解除
夜早く寝ても早く起きられては意味がありません。そのため朝はテレビも含め7時からロック解除に設定しています。子供にはロック解除の時間から始めたいなら何をしておかないといけないか問いかけるようにしています。
これらの取り組みは初めから上手くは行きませんでした。まだやらなければならない事があったり、「まだ遊ぶと！」グズったりと心が折れそうにもなりました。しかし、半年から一年ほどたつとスムーズに寝れる様になってきました。まだ付き添いか必要ではありますが、質の良い睡眠を確保するための環境は用意して良かったと思います。子供たちが安心して成長できるように、親としてできることはまだまだありますが、子供たちの健康と幸せを第一に考え、家族で協力しながら、健全なデジタル環境と睡眠習慣を築いていくことが重要だと感じています。
参考
子供の睡眠について調べるのに参考にした物です。ChatGPTなど使って調べてみると外国の論文や難しい論文も触れる事ができるので面白いです。
- 「The Role of Sleep in Young Children’s Development: A Review」: 子供の発達における睡眠の役割について詳細に調査したレビュー論文で、睡眠が子供たちの成長、学習、記憶に及ぼす影響が明らかにされています。
- 専門家の研究: Dr. Avi Sadeh、Dr. Jodi Mindell、Dr. Monique LeBourgeoisなど、子供の睡眠研究の専門家による研究は、デジタルデバイスの使用が子供たちの睡眠に及ぼす影響について重要な洞察を提供しています。
まとめ
子供たちの健全な成長を支えるためには、睡眠時間の管理とデジタルデバイスの適切な使用が鍵となります。私たち家族の経験から得られた教訓は、一貫したルーチンと家族全員の協力が、子供たちが質の高い睡眠を得るために不可欠であるということです。幼少期からの健康的な生活習慣の形成、ペアレンタルコントロールの利用、就寝前の準備など、実践的なアプローチは、子供たちがデジタルデバイスと健康的に共存する方法を学ぶ上で大きな役割を果たします。
不器用パパとしての私の取り組みは、交代勤務という不規則な生活の中で、家族の支えと協力によって成り立っています。このプロセスは、子供たちだけでなく、私自身にとっても学びと成長の機会でした。家族全員が健康的な生活リズムを実現するためには、親の覚悟と献身が求められます。
最終的に、子供たちの健康と幸福を確保するためには、親としての意識的な努力が必要です。この記事を通じて、子供たちの睡眠とデジタルデバイス使用に関する我が家の取り組みが、同じように子育てに奮闘する他の家庭にとって有益な情報となり、健全な生活習慣の促進に役立てば幸いです。
